برنامـه رژیم غذایی کاهش وزن درون یک ماه بـه همراه وعده های غذایی و از همـه مـهم تر طرز تهیـه چند نوشیدنی چربی سوز فوق العاده موثر به منظور شما عزیزان آماده شده است.
فقط با رعایت این رژیم غذایی و ۱۵ دقیقه تمرین صبحگاهی بـه مدت ۳۰ روز تفاوت را درون خود احساس خواهید كرد.برای کاهش وزن ۱۰ کیلوگرمـی در یك ماه، رژیم تضمینی دو ماهه نیـاز بـه انگیزه و کنترل قوی بر عادات غذایی خود دارید.
رژیم غذایی ( روز ١-روز٣٠)
ناشتایی صبحهمـیشـه بهتر هست که روز خود را با ۲ لیوان آب گرم به منظور جلوگیری از یبوست، از بین بردن سموم، تحریک جریـان خون، شل شدن عضلات و کنترل چربی بدن، شروع کنید.
نوشیدنی های سم زدا مخصوص صبح (۷:۰۰ صبح که تا ۷:۳۰ صبح)نوشیدنی های سم زدا (دتوكس) کمک مـی کنند که تا سموم ذخیره شده درون بدن و آب و سدیم اضافی از بدن دفع شوند. رژیم تضمینی دو ماهه این كار سوخت و ساز بدن و سوزاندن كالری را سرعت مـی بخشد. رژیم تضمینی دو ماهه شما مـی توانید بسته بـه نیـاز بدنتان یكی از سم زدا های (دتوكس) زیر را انتخاب كرده و به طور منظم بـه مدت یك ماه از آن استفاده كنید.
دتوكس لیمو: یك لیوان آب گرم + ۱/۲ عدد لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل (اختیـاری) به منظور سم زدایی کبد و کاهش وزن
دتوكس زنجبیل: رژیم تضمینی دو ماهه ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه ی رنده شده + ۲ قاشق غذاخوری نعناع تازه ی خرد شده را بـه یک لیوان آب گرم اضافه كرده و هر روز از آن استفاده كنید.
دتوكس زیره : زیره سبز همراه با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند چربی سوز و سم زدا هستند. یک قاشق غذاخوری زیره سیـاه را بـه یک لیوان آب اضافه و از صافی رد كرده و یک قاشق غذا خوری عسل و یك چهارم لیمو ی تازه فشرده شده بـه آن اضافه كنید. این دتوكس به منظور بهبود هضم و حذف چربی اضافی فوق العاده است.
دتوكس سرکه سیب: این سم زدا یک تركیب بسیـار موثر به منظور سم زدایی بدن و کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب + ۱/۲ قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز را بـه یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده كنید.
دتوكس خیـار: یک نوشیدنی بسیـار سودمند به منظور كسانی كه مشكلات بالا بودن اسید دارند. خیـار خرد شده + تعدادی برگ نعناع + مقدار كمـی زنجبیل
صبحانـه (٨-٩:٣٠ صبح)تمامـی صبحانـه های زیر كم تر از۲۵۰ کالری دارند. شما مـی توانید یكی را بـه دلخواه انتخاب كنید.
جو دوسر: جوی دو سر كم كالری و دارای فیبر زیـاد است. این ترکیب بـه شما کمک مـی کند که تا سریعاً کاهش وزن خود را تجربه مـی كنید. ۱/۲ فنجان جوی دو سر + ۱/۲ فنجان شیر داغ كم چرب +١ قاشق چایخوری عسل + یكی از مـیوه های سیب/ توت فرنگی /انگورسیـاه /گیلاس بـه صورت خرد شده
تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است كه شما را به منظور مدت طولانی سیر نگه مـی دارد. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سریع مـی شود. با ۲ عدد تخم مرغ بـه همراه پیـاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یك املت درست كرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.
اسموتی سیب و بادام: ۲ عدد سیب متوسط خرد شده را با یک فنجان شیر مـیكس كرده، یک قاشق غذاخوری عسل به منظور شیرین كردن آن و ۱/۲ قاشق چای خوری دارچین بـه این تركیب اضافه كنید و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.
كرن فلكس (موسلی) شركت Kellogg’s: اگر سرتان شلوغ هست و وقت کافی به منظور درست كردن صبحانـه ندارید، مـیتوانید یک کاسه كرن فلكس Kellogg را با ۱/۲ فنجان شیر مخلوط و با برخی از مـیوه های خشک خرد شده تزیین کنید. این تركیب دارای ۲۰۰ کالری است.
سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل به منظور کاهش وزن و دریـافت ویتامـین ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما مـی توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. این صبحانـه كم تر از ٢٠٠ كالری است.
مـیان وعده (١٠:٣٠-١١:٣٠ صبح)با خوردن مـیان وعده درون صبح که تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید كرد. تمام مـیان وعده های زیر كم تر ١٠٠ كالری دارند. شما مـی توانید یكی را بـه دلخواه انتخاب كنید.
چای سبز با بیسکویت ساده : چای سبز بـه مقدار زیـادی باعث کاهش وزن مـی شود. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری مـی باشند.
مـیوه ها : مـیوه ها دارای آنتی اکسیدان ها، ویتامـین ها و مواد معدنی بالا هستند کـه ایمنی شما را بهبود بخشیده و گرسنگی شما را از بین مـی برند. شما مـی توانید از هر یک از این مـیوه ها استفاده كنید : ١ موز كوچك(۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط (۸۰ کالری)،هندوانـه ١فنجان (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری).
شکلات داغ : خوردن یک فنجان کوچک شکلات داغ مـی تواند بـه کاهش وزن شما كمك كند. آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود درون این نوشیدنی اضطراب واشتها را کاهش مـی دهند.
وقت ناهار (١٢:٣٠-٢:٣٠ ظهر) وعده های غذایی زیر كم تر از٣٠٠ كالری دارند:
سوپ سبزیجات : سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی هست که سرشار از ویتامـین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر بوده و احساس سیری کامل را شما مـی دهد. یک کاسه ی بزرگ سوپ سبزیجات خانگی دارای ۱۴۰ کالری مـی باشد. همچنین مـی توانید درون كنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده كنید.
ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج : یك غذای بسیـار لذیذ كه با كالری كم شما را بطور كامل سیر مـی كند. یک فیله ماهی سالمون کبابی دارای ۱۲۴ کالری است. شما مـی توانید درون كنار آن ۱/۲ فنجان برنج پخته شده نیز استفاده كنید.
ساندویچ تخم مرغ : ۲ تکه نان ساندویچی چند غله + ۲ عدد سفید تخم مرغ + ۳ تکه پیـاز + ۲ تکه گوجه فرنگی +چند برگ كاهوی تازه
برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد : برنج قهوه مزایـای زیـادی نسبت بـه برنج سفید دارد.این غذا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ها هست که بـه کاهش وزن کمک مـی کنند. شما مـی توانید ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای، ۱/۲ فنجان پوره ی حبوبات و یك کاسه كوچك سالاد سبز را به منظور ناهار استفاده كنید.
مـیان وعده عصرانـه (٥-٦:٣٠ غروب)در اینجا از ٦ عصرانـه ی خوش مزه و در عین حال سالم صحبت مـی كنیم كه هریك كم تر از ١٠٠ كالری دارند.
چای لیمو و نان برشته ی گندم: این نوع نان از بیسکویت ها سالم تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوی حدود ۸۵ کالری و یک فنجان چای لیمو ی تلخ تنـها ۵ کالری دارد.
تخم مرغ آب پز و چای سبز: مصرف غذاهای حاوی پروتئین درون عصر مـی تواند بـه کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آبپز همراه با یک فنجان چای سبز تلخ ٨٥ كالری دارد.
آجیل: منبع عالی انرژی و مواد مغذی است. مغز ها مانند بادام، پسته و گردو بهترین گزینـه به منظور کاهش وزن است. شما مـی توانید ۱۲ عدد بادام (۸۵ کالری) یـا ٧ نصف گردو (۹۵ کالری) یـا ۲۰ عدد پسته (۸۰ کالری) را به منظور کنترل گرسنگی درون عصر بخورید.
آب پرتقال: آب پرتقال، سرشار از ویتامـین C هست و یك لیوان از آن حاوی ۹۰ کالری است.
ساندویچ با نان جو(قهوه ای): ساندویچ نان قهوه ای با پیـاز ، فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، ذرت و اسفناج حاوی حدود ۹۰ کالری است.
شام (٨-٩:٣٠ شب)شام حتما سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد.
لقمـه ی سبزیجات خانگی: یك لقمـه به منظور گیـاه خواران كه با استفاده از نان تمام غله تهیـه مـی شود دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. به منظور چاشنی از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیـاز، لوبیـا و گوجه فرنگی استفاده کنید.
سوپ نودل و مرغ: یک کاسه سوپ نودل و مرغ داغ حاوی حدود ۱۵۰ کالری مـی باشد.
نوشیدن چربی سوز قبل از خوابنوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب مـی تواند بـه ما کمک کند که تا بهتر بخوابیم و همزمان کاهش وزن داشته باشیم. سموم درون حالی كه خواب هستید خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن مـی سوزد.
حتماً روزانـه حداقل ۹ که تا ۱۰ لیوان آب به منظور کاهش وزن بنوشید.
ورزش به منظور کاهش وزن ١٠ كیلوگرمـی
این نكته مـهم هست كه روزانـه ١٥ دقیقه ورزش كنید که تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید.برای اینكه بهترین نتیجه را بگیرید صبح ها بعد از خوردن نوشیدنی سم زدا ورزش كنید.
١- پیـاده روی تند: ورزشی مفید به منظور قلب و ذهن هست و با بهبود گردش خون و كاهش كلسترول خون بـه کاهش وزن كمك مـی كند.
٢- اسكوات : از بهترین تمرین های کاهش وزن درون زمان كم است.
٣- یوگا :یوگا یك ورزش مناسب به منظور کاهش وزن است. تمرین تنفس باعث كاهش استرس،شل شدن بدن ، كاهش كلسترول و کاهش وزن بدن بـه صورت طبیعی مـی شود.
⛔ توجه: این رژیم لاغری به منظور همـه ی افراد مناسب نیست و برای دریـافت بهترین نتیجه لازم هست به متخصص تغذیـه مراجعه شود.
رژیم لاغری آنلاین
خوب بچه ها امـیدوارم که تا اینجای کار با انواع روش های لاغری آشنا شده باشید. ولی از همـه ی این حرف ها و رژیم ها کـه بگذریم حتما مـیدونید کـه مقاله هایی کـه مثلا نوشتن ۲۰ کیلو تو یـه هفته کم مـی کنی یـا از این قبیل، فقط به منظور افراد خاصی نوشته شدن. افرادی کـه قد و وزن و شرایط خودشون رو داشتن. حالا فرض کنید کلی زمان بذارید و این نوع رژیم ها رو تست کنید، آخرش کـه چی؟
شماهایی کـه دارید نوشته های من رو مـیخونید یـا تازه مـیخواید اراده کنید و رژیم بگیرید و یـا مثل من دنبال رژیم لاغری سریع و موثر هستید و احتمالا رژیم های زیـادی رو دیدید کـه هیچ کدوم واسه شما نبوده!
یـه روز با یـه دکتر صحبت مـی کردم مـی گفت این رژیم های سریعی کـه مـی بینید، بدن آدم رو داغون مـی کنـه. درسته وزن کم مـی کنی ولی کلی عضله و آب و املاح، از دست مـیدی و به مرور دچار پیری زودرس پوست مـیشی. حالا بماند کـه مقاومت بدنت چقدر کم مـیشـه.
حالا اینا رو نگفتم کـه شما رو بترسونم. من مـی گم همـه چیز حتما اصولی باشـه. مثلا همـین مکمل ها کـه تبلیغات ای وحشتناک دارن، اگه خیلی جوابگو بودن بعد دیگه این همـه رژیم و دکتر لاغری به منظور چیـه!! یـا عوارضشون کـه بعضی هاش واقعا دردناکه. و یـه سری آدم بی وجدان کـه به فکر منافع خودشون هستن و مـیان اینا رو وارد مـی کنن و و یواشکی تو باشگاه ها و غیره دست بـه دست مـی کنن.
من تمام اینا رو درک مـی کنم. مـیدونم بعضی ها حوصله رژیم گرفتن رو ندارن، بعضی ها حوصله باشگاه رفتن تو این گرما رو ندارن و بعضی ها کلا تهران نیستن و دنبال یـه رژیم سریع و موثر هستن. مـی گم سریع منظورم یـه هفته ای نیست…یـه چیزی کـه براتون بمونـه و موندگار باشـه.
واسه همـین ایده آل شو تصمـیم گرفت که تا یـه برنامـه جامع رژیم لاغری آنلاین به منظور شما بچینـه. یـه پکیج جامع کههمـه چی باشـه حتی مکمل هایی کـه مثل نیروی غیبی بـه شما تو لاغری سریع کمک مـی کنن. حتی درون نظر گرفتیم کـه ممکنـه نتونید باشگاه برید و خودمون بـه شما تمرین بدیم چون مدیر کلینیک خودشون بدنساز حرفه ای هم هستن و از این نظر مشکلی نیست.
در آخر اینکه مـیدونم یـه سری هاتون از اینجا دور هستید یـا شـهرستان زندگی مـی کنید یـا حتی خارج از کشور هستید، اصلا نگران نباشید. مـی تونید روی فرم آنلاین رژیم درون زیر همـین مقاله کلیک کنید:
فرم آنلاین رژیممرکز تغذیـه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس
🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیـه ارشاد | ابتدای خیـابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم | واحد ۱۳ ☎ ۰۲۱۲۶۶۴۴۵۸۴
[رژیم لاغری 10 کیلو درون یک ماه | بخش نوشیدنی چربی سوزش رو ... رژیم تضمینی دو ماهه]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Tue, 17 Jul 2018 08:06:00 +0000